von FamilienLiebe, Jennifer

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Am Blog spreche ich oft von Langsamkeit im Familienalltag, sowie von bewusster Elternschaft. Kinder finden immer weniger die für sie so wichtigen Momente, in denen sie zur Ruhe kommen. Stress, Hektik, Leistungsdruck und Reizüberflutung. Es braucht Entschleunigung, Bewusstheit und Langsamkeit im Alltag. Um sich selbst und die Umwelt wieder bewusst wahrzunehmen - Momente, in denen Kinder achtsam sind. Denn genau so kommen sie zu uns, achtsam und friedvoll. Sie werden geboren und tragen diesen wertvollen Schatz in sich - die tiefe Verbundenheit zum Selbst. Unsere Aufgabe ist es, diese Verbindung nicht zu kappen. Wir wünschen uns nur das Beste für unsere Kinder. Aber wie stärken wir sie auch nachhaltig? Selbstvertrauen, Resilienz und die Verbundenheit zur Natur - sind essenzielle Säulen. Hier habe ich 6 Achtsamkeitsrituale für euren Familienalltag zusammengefasst. Namaste.

"Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren.
Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus einer Folge von Augenblicken besteht. Wenn wir in vielen dieser Augenblicke nicht völlig gegenwärtig sind, so übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am wertvollsten ist, sondern wir erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten zu wachsen und uns zu verändern. Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen."
Jon Kabat-Zinn

"Das Glück deines Lebens hängt von der Beschaffenheit deiner Gedanken ab."

Marc Aurel

Es gibt Tools, die uns helfen, unsere Kinder zu stärken. Beispielsweise mit Affirmationen, in ihnen steckt eine unheimliche Kraft!

Yoga & Meditation für Kinder? Ist das nicht eher für Erwachsene? Überhaupt nicht, denn unsere Kinder sind wahre Achtsamkeitslehrer. Gerade Kinder sind Meister darin "im Moment" zu sein, im Flow, im Hier und Jetzt.

Yoga - sowie Meditation sind so wertvolle Tools, um Kindern viel öfters (in unserer eiligen Gesellschaft) die Möglichkeit zu schenken, in Verbindung mit dem Selbst zu bleiben. Wir kombinieren sehr gerne beide Elemente. Idealerweise morgens und abends. Unsere hastige Gesellschaft trennt Kinder nicht selten von der Verbundenheit mit dem eigenen Sein. Kinder werden ziemlich oft mit Stress, Hektik und Sorgen konfrontiert. All das kann zu Überforderung führen und die kindliche Seele belasten. Es gibt mittlerweile ein sehr großes und sogar kostenfreies Angebot an wundervollen Videos und Podcasts zum Thema Yoga & Meditation im Netz.

Yoga ist eine philosophische Lehre, deren ganzheitlicher Ansatz Körper, Geist und Seele in Einklang bringen soll. Dazu werden geistige und körperliche Übungen, wie Muskelan- und -entspannungsübungen, Atemübungen und Meditation eingesetzt. Die Wurzeln des Yoga liegen in Indien. Yogalehrerin Mady Morrison ist unsere absolute Favoritin wenn es um Yoga geht. Mady hat sehr gute Videos für Anfänger hochgeladen, bei denen unsere Tochter (7) und ich zum Einstieg gut mitgekommen sind. Unser Bub (4) zeigt Interesse und macht nebenbei mit. 

Warum Yoga?

• stärkt die Muskulatur, Atmung und das Selbstbewusstsein
• reduziert Stress
• schult die Aufmerksamkeit

Der Begriff "Meditation" lässt sich vom lateinischen "meditatio" (das Nachdenken über) bzw. ... Meditation ist eine spirituelle Praxis, die durch Konzentrationsübungen tiefe Entspannung und veränderte Bewusstseinszustände erreichen kann. Ziel ist die Stille oder auch innere Leere, das Freisein von jeglichen Gedanken.

Warum Meditation?

• senkt den Stresspegel
• stärkt Selbstvertrauen
• warmes Gefühl, Frieden
• innere Balance
• stärkt Resilienz

Meine persönlichen Favoriten wenn es um geführte Meditationen geht sind Laura Malina Seiler, Mady Morrison, Peter Beer, Veit Lindau und Christian Bischoff. Hier hört auch schon unsere Tochter (7) gerne mit.

Am Morgen sitzen wir am Fenster, noch liegend im Bett oder im Sommer gemütlich auf unserer Gartentreppe - und lauschen einfach. Atmen ganz bewusst. Mit geschlossenen Augen. Selbst 1 Minute täglich bewirkt so viel. Und wenn es auch nur 30 Sekunden (insbesondere mit kleineren Kindern) sind, dann sind es 30 Sekunden Achtsamkeit. Was für ein wundervoller Start in den neuen Tag.

Ansonsten - und gerade für jüngere Kinder sind Traumreisen ideal. Kinder leben noch völlig in dieser Magie- und Zauberwelt, daher fällt es ihnen leichter sich auf Traumreisen einzulassen, als beispielsweise 1 Minute lang "nur" dazusitzen.

Die Heilkraft der Natur.

Wir sind bei jedem Wetter draußen. Im Sommer den Großteil des Tages, im Winter zwischen 1-3 Stunden, und sind wirklich selten krank. Die Natur wirkt wie Medizin auf unseren Körper und erdet uns.

Waldluft ist Balsam für unsere Atemwege.  Je weiter wir in den Wald gehen und uns von der Stadt entfernen, desto sauberer die Luft. Die Feinstaubbelastung ist geringer, der Sauerstoffanteil höher. Außerdem wird bei einem Waldspaziergang die Aktivität des Parasympathikus stimuliert, der unter anderem für unsere Erholung verantwortlich ist. Im hektischen Alltag bzw. im Stadtleben ist in der Regel der Sympathikus - der Gegenspieler des Parasympathikus - aktiv.

Der Wald wirkt sich positiv auf unser seelisches und körperliches Wohlbefinden aus. Mitverantwortlich dafür sind die von den Bäumen produzierten Botenstoffe, auch Terpene genannt. Das sind organische Substanzen und Öle, die wir beim Einatmen aufnehmen und eine positive Wirkung auf unseren Körper haben.

Bewegung in der Natur:

• Herz schlägt ruhiger
• Blutdruck sinkt
• Muskeln entspannen sich
  
• stärkt das Immunsystem
• Vitamin D Bildung

 Warum brauchen Kinder Abenteuer in der Natur?

• steigert die Konzentration
  
• Gesundheits-Booster
• mindert Stress
  
• schenkt Entspannung
• verbessert das Körpergefühl
  
• Selbstwirksamkeit
• Freiheit und Abenteuer
• fördert die Kreativität, Resilienz und Empathie
  

 Ideen für euer Abenteuer in der Natur:

• Barfuß laufen
• Bäume, Blätter, Erde... berühren, riechen
• Den Geräuschen des Waldes lauschen
• Eine Schatzkiste mitnehmen oder eine Art Korb aus Naturmaterialen vor Ort bauen und mit Waldschätzen befüllen. Steine, Stöcke, Moos etc.
• Waldpicknick: Sucht euch hierfür einen Baumstamm als Tisch und baut aus herumliegenden Natur-Materialien kleine Hocker
• Klettermöglichkeiten erspähen: Bäume und/oder einen Hang
• Am Fluss mit dem Kescher auf "Goldsuche" gehen. Steine und andere Naturschätze aus dem Wasser entdecken
• Mit Lupe und Fernglas auf Spurensuche gehen
• Einen Unterschlupf bauen. Tipi oder Blätterhütte
• Wald-Mandala: Blätter, Steine, Tannenzapfen und Hölzer werden zu fantasievollen Kunstwerken

Während die Kinder im Haus spielen, laufen bei uns im Hintergrund oft Naturmelodien. Die Kinder malen beispielsweise oder spielen anderweitig, während Naturgeräusche die Umgebung begleiten. Dschungelgeräusche (hier werden instinktiv von den Kindern Unterschlupf und Kletterbäume aus Decken gebaut), Waldmelodien, Gewitter- und Meeresrauschen (hier bauen sie auch entsprechend, beispielsweise eine Höhle oder ein Strandhäuschen). Oder auch am Abend nach der Gute-Nacht-Geschichte lauschen wir dem Meeresrauschen und spüren hin, wie schwer unsere Arme und Beine werden, der gesamte Körper, in tiefe Entspannung fällt.

Die wohltuende Wirkung von Naturgeräuschen auf unser Befinden liegt in den Anfängen der menschlichen Evolutionsgeschichte. Unsere Vorfahren verbrachten die meiste Zeit des Tages draußen, sammelten Nahrung im Wald oder am Fluss. Naturgeräusche erinnern uns an die eigene Verbundenheit zur Natur.

Warum Naturgeräusche?

• reduzieren Stress
• fördern die Aufmerksamkeit und Kreativität
  
• sorgen für Ruhe und Entspannung

Bequeme Kleidung, Proviant, Lupe und Entdeckerfreude.

Jennifer von FamilienLiebe

Öle sind ein fester Bestandteil im Alltag unserer Kinder. Angefangen haben wir mit unserem Lavendel-Ritual, als die Kinder in etwa ihren ersten Geburtstag feierten. In der Babyzeit haben wir keine ätherischen Öle verwendet. Viele ätherische Öle können für Säuglinge und Kleinkinder gefährlich sein, wenn sie sie inhalieren, schlucken oder auf die Haut aufgetragen bekommen. Besonders Eukalyptus, Kampfer und Menthol.

Düfte unterstützen nicht nur das körperliche Wohlbefinden, sondern berühren uns auch ganz tief. Öle schenken wahre Momente von Glück und Geborgenheit. Ein Duft ist immer an Erinnerungen geknüpft. Es ist so magisch, denn wenn unseren Kindern der Duft von Lavendel in die feinen Näschen steigt, kommen ihnen sofort unsere Fußmassagen am Abend in den Sinn. Und dann strahlen sie. So richtig tief und von Herzen.

Wir benutzen seit mittlerweile über sechs Jahren das Lavendel-Pflege-Öl von Weleda. Das Öl begleitet uns jeden Tag, egal wo wir sind. Zuhause oder auf Reisen. Am Abend massieren wir die Füße der Kinder und setzen das Öl auch punktuell auf Schläfe und Stirn. Im Winter machen wir auch sehr gerne ein warmes Lavendel-Fußbad nach dem langen Spaziergang. Ein Traum! Wirklich!

Das Lavendel-Ritual:

• verströmt Wärme
• beruhigt das zentrale Nervensystem
• wertvolle ätherische Öle des Lavendel
• bringt Körper und Seele in Balance
• fördert einen ruhigen Schlaf
• schenkt Entspannung und Harmonie

Weleda

Dankbarkeit stärkt unser Immunsystem, senkt den Blutdruck und wirkt sich sogar positiv auf unsere Herzgesundheit aus. Dankbarkeit hilft uns optimistischer und entspannter durchs Leben gehen.

„Nicht die Glücklichen sind dankbar. Es sind die Dankbaren, die glücklich sind.“

Francis Bacon

Das Dankbarkeits-Ritual:

• sorgt für positive Gedanken
• wirkt sich positiv auf Körper und Geist aus
• beeinflusst unser Wohlbefinden
• lässt Selbstvertrauen wachsen
• schenkt Glücksmomente

Eine Dankbarkeitsmeditation ist ein wundervoller Start in den Tag. Am Morgen sprechen wir oft davon, wie dankbar wir sind für diesen neuen Tag. Für all die Wunder und Abenteuer, die uns heute begleiten. Wir sind dankbar für unseren gesunden Körper und unsere Atmung. Wir erfreuen uns an all den vielen Details des Tages. Am Abend erzählen wir uns, welche Momente uns besonders dankbar gestimmt haben. Welche Erfahrungen uns haben wachsen lassen und welche Augenblicke uns besonders tief berürt haben. Wir schließen den Tag friedvoll und positiv ab. Und genau mit dieser Dankbarkeit schlafen wir ein. Zufrieden.

Wir alle sind spirituelle Wesen. Wir alle werden spirituell geboren. Kinder in ihrer Verbundenheit zu lassen, ist  so eine Kostbarkeit, so ein großes Geschenk, das wir ihnen mitgeben können.

Unsere Kleidung - die Stoffe, die wir wählen welche unsere Körper umhüllen, spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für unser Wohlbefinden. Unsere Kinder lieben gemütliche Kleidung. Gerade unser Mädchen hat schon als Kleinkind sehr auf Stoffe reagiert. Nichts durfte sich kratzig oder unbequem anfühlen.

Und ist euch auch schon aufgefallen wie unterschiedlich die meiste Kinderkleidung geschnitten ist? In der Abteilung für Mädchen sitzen die Teile meist enger und sehr figurbetont - in den Farben rosa, lila mit ziemlich viel Glitter und Pailletten. Während die Kleidungsstücke in der Abteilung für Jungen eher weit, in den Farben grün und blau zu finden sind. Nicht so bei Orbasics. Hier gibt es keine "Mädchen- und Jungen" Abteilung, sondern ganz einfach  - Kinderkleidung. In den allerschönsten Farben. Praktisch und bequem. Denn nichts ist störender, als Kleidung die zwickt und nicht komfortabel sitzt - sondern stattdessen Bewegungsfreiheit schenkt - denn überall warten so magische Abenteuer im Alltag der Kinder.

Lilija hat ihr eigenes Label gegründet - Orbasics.

Orbasics kommt von -> ORGANIC BASICS.

Das junge Unternehmen hat seinen Sitz in Berlin.

Hersteller: ein familienbetriebenes Unternehmen aus Porto, Portugal. Faire Arbeitskonditionen.

Alle Basics sind frei von Pestiziden und schädlichen Chemikalien.

Facts about ORBASICS:

• 100% Bio-Baumwolle
• GOTS-Siegel
• nachhaltig
• stylische, einfarbige Basics
• unisex, Farben sind für alle da
• schlicht und zeitlos
• stilvoll
• bequem
• Farben harmonieren & stets kombinierbar
• super soft
• praktisch, für alle Abenteuer
• sehr gute Qualität, die Basics behalten Form & Farbe auch nach extrem vielen Wäschen
• umweltfreundliche Verpackungen

Wenn Du auf der Suche nach hochwertigen und nachhaltigen Basics, in zeitlosen unisex Design bist, dann schau gern mal bei der lieben Lilija und ihrem wundervollen Team vorbei.

www.orbasics.com

• nachhaltige Kindermode
• Bio Kinderkleidung
• Bio Kindermode
• Unisex Kinderkleidung
• Bio Basics für Kinder

Auf meinem Facebook Blog schreibe ich seit über drei Jahren über Bindung und für eine gewaltfreie Kindheit - FamilienLiebe gehört mittlerweile zu den größten bindungsorientierten Blogs in Deutschland. Ohne euch wäre all das nicht möglich. Danke, dass DU da bist und diesen Weg mit mir gehst.

Liebe & Herz 

Deine Jennifer

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